Kannattaako ennen nukkumaanmenoa lukea kirjaa? Asiantuntija vastaa

Lukeminen voi vaikuttaa uneen suuresti.

Lukeminen kuuluu monen iltarutiiniin yhtä luontevasti kuin hampaiden pesu, ja sama tapa opetetaan usein jo lapsille iltasadun kautta. Mutta oletko koskaan miettinyt, mitä kaikkea hyötyä tällä pienellä tottumuksella voi olla unellesi?

Alle olemme koonneet viisi tapaa, joilla iltalukeminen voi vaikuttaa uneen ja hyvinvointiin.

1. Rauhoittaa ja helpottaa nukahtamista

Lukeminen toimii luonnollisena siirtymänä päivästä yöhön. Kun uppoudut tarinaan, mieli irtautuu päivän ajatuksista ja keho alkaa rauhoittua. Tutkimusten mukaan iltaisin lukevat nukahtavat nopeammin ja kokevat unensa levollisempana kuin ne, jotka viettävät viimeiset minuutit ennen nukkumaanmenoa puhelimen parissa.

2. Voi ehkäistä unettomuutta

Unettomuus on yleinen vaiva, mutta rauhallinen lukeminen voi auttaa katkaisemaan murehtimisen kierteen. Kun huomio siirtyy kirjan tapahtumiin, mieli saa levätä ja aivot rauhoittuvat. Moni huomaa, että kirjan äärellä uni tulee kuin huomaamatta.

3. Pidentää ja syventää unta

Säännöllinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi myös pidentää yöunta ja vähentää heräilyä. Tärkeintä on kuitenkin pitää lukuaika maltillisena, sillä jos juoni vie mukanaan liian pitkälle yöhön, vaikutus voi olla päinvastainen.

4. Laskee stressiä

Kirja tarjoaa pienen hengähdystauon, jossa kiire ja paineet jäävät hetkeksi taakse. Tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin lukeminen voi alentaa stressitasoja tehokkaammin kuin monet muut rentoutumiskeinot. Erityisesti rauhalliset tarinat ja tuttavalliset henkilöhahmot auttavat laskemaan kierroksia ennen unta.

5. Tukee aivojen hyvinvointia

Lukeminen on aivoille kuin kevyt jumppa. Se ylläpitää muistia, keskittymiskykyä ja kielellisiä taitoja – ja yhdistettynä laadukkaaseen uneen tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Pitkällä aikavälillä säännöllinen lukeminen voi jopa vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä.

Valitse kirja, joka houkuttelee rauhoittumaan

Jos haluat kokeilla iltalukemista, valitse kirja, jonka parissa on helppo rauhoittua. Kevyt romaani tai vaikka tuttu tietokirja toimii hyvin – tärkeintä on, ettei kirja pidä sinua hereillä liian pitkään.

Vältä kuitenkin ruutuja ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen ja tabletin valo voi häiritä unta ja vaikeuttaa nukahtamista.

Jaa vinkki nukahtamisvaikeuksista kärsivälle.

Lähde: Verywell Health