Kun elämäntilanne ja ikä muuttuvat, muuttuvat myös keho, mieli ja tapa aloittaa päivä.

Erityisesti aamujen merkitys korostuu, kun arjen kiireet vähenevät – esimerkiksi siirryttäessä työelämästä eläkkeelle. Aamuihin vapautuu enemmän aikaa, mutta samalla keho kaipaa entistä enemmän huolenpitoa ja aktiivisuutta voidakseen hyvin.

Nämä pienet, mutta tehokkaat aamun toimet voivat tukea sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia – erityisesti silloin, kun ikää on kertynyt lisää:

  1. Keskity hetki hiljaisuuteen tai meditaatioon
    Kiireettömät aamut voivat tuntua aluksi oudolta, jos on tottunut arjen rutiineihin ja aikatauluihin. Hetki rauhallista läsnäoloa heti heräämisen jälkeen auttaa asettumaan uuteen päivään hyvällä mielellä.
  2. Muista juoda vettä heti herättyäsi
    Yön jälkeen keho kaipaa nestettä. Hyvä nesteytys heti aamulla tukee aineenvaihduntaa ja on erityisen tärkeää ikääntyessä, jolloin kehon kyky sitoa vettä heikkenee.
  3. Helli ihoasi kosteutuksella
    Ihonhoidosta tulee yhä tärkeämpää vuosien mittaan. Kasvojen pesun jälkeen kosteuttava voide tai seerumi auttaa ylläpitämään ihon joustavuutta ja ehkäisemään kuivuutta ja ryppyjä.
  4. Vietä aikaa ulkona luonnonvalossa
    Auringonvalo aamuisin tukee unirytmiä ja mielialaa. Kun työvelvoitteet eivät enää sido aamuja, kannattaa käyttää hetki ulkoiluun – vaikkapa rauhalliseen kävelyyn pihalla tai parvekkeella oleskeluun.
  5. Aloita päivä liikkeellä
    Kevyt liikunta, kuten aamukävely tai jumppa, aktivoi aineenvaihduntaa ja tukee sydänterveyttä. Liikunta myös edistää aivojen toimintaa ja voi pienentää muistiongelmien riskiä ikääntyessä.

Ota nämä rutiinit osaksi aamuasi – ne tukevat hyvinvointiasi pitkälle päivään ja pidemmälle elämään.
Pienilläkin teoilla on suuri vaikutus, kun ne tehdään säännöllisesti.

Lähde: Best Life

Aiheet 50-vuotias Aamurutiini Aamurutiinit Hyvinvointi Ikääntyminen