Huonoja ideoita viettää lepopäivää – älä ainakaan jää sohvaperunaksi koko päivän ajaksi
Monissa vinkeissä keskitytään siihen, kuinka aloittaa päivä oikealla tavalla tai mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa, mutta harvoin kerrotaan miten kokonainen lepopäivä kannattaa viettää.
Nyt kuitenkin Live Strong -sivustolla on uutisoitu siitä, millä tavoilla lepopäivää ei ainakaan kannata viettää. Niiden avulla on helpompi keksi vapaapäivälle tai -illalle sopivaa tekemistä. Tässä viisi ideaa, joita ei silloin kannata tehdä. Ne sopivat sinulle erittäin hyvin, jos olet kova harrastamaan liikuntaa.
1. Lepäät koko päivän
Vaikka myös harrastuksista pitäisi koko päivän taukoa, ei sen tarvitse tarkoittaa sitä, että makaisit vain koko päivän sohvalla. Myös tällöin voi käydä esimerkiksi parinkymmenen minuutin kävelylenkillä. Silloin tämän päivän saa käytettyä aktiivisena palautumisena harjoittelusta. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa, koska tällaisena päivänä ei ole tarkoitus polttaa kaloreita, vaan helpottaa vain palautumista aiemmista treeneistä.
2. Teet jotain liian aktiivista
Liikaakaan ei saa aktivoitua, koska kehosi tarvitsee myös lepoa. Toiminta ei saa olla yhtä rasittavaa kehollesi, kuin päivinä, jolloin toimit aktiivisesti. Pidä sykkeesi matalalla ja juo tarpeeksi vettä.
3. Muutat ruokavaliotasi
Vapaapäivänä toki houkuttelee käydä syömässä ravintolassa, mutta normaalia ruokavaliota ei ole hyvä muuttaa liian radikaalilla tavalla. Syötyä tulee helposti enemmän kotonakin, kun siihen on enemmän aikaa. Syömisellä voi yrittää välttää tylsyyttä ja stressiä. Jos huomaat, että sinulla tulee syötyä vapaapäivänä normaalia enemmän, kannattaa syömisen sijaan lähteä käymään jossakin, esimerkiksi kävelyllä. Myös ystävälle soittaminen on hyvä idea. Ylensyöminen tekee vain mahan kipeäksi sekä paljon muuta ikävää kehollesi.
4. Et muista juoda tarpeeksi
Sellaisina päivinä, jolloin liikut paljon, tulee myös huolehdittua helposti nesteyttämisestä. Sitä ei kannata unohtaa myöskään vapaapäivänä. Vedentarpeen määrä riippuu monista tekijöistä. Naisten on esimerkiksi hyvä juoda päivän aikana noin 1,5 – 2 litraa vettä.
5. Syöt liian vähän
Sen sijaan, että söisit vapaapäivänäsi liikaa, voit helposti syödä sitä myös liian vähän. Kun liikut vähemmän, tarvitset tietysti vähemmän ravintoa. Mutta palautumiseen tarvitaan ravintoa, joten syödä kuitenkin pitää kunnolla, koska lihakset tarvitsevat ravintoa myös vapaapäivänä. Syöminen antaa sinulle energiaa, jota tarvitse seuraavia aktiivisia päiviä varten.
Lähde: Live Strong
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä 7 kikkaa auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- 8 helppoa kikkaa lisätä vedenjuontiasi – näin vedenjuonnista tulee helpompaa ja hauskempaa
- Kun juot tämän tietyn määrän alkoholia päivässä, auttaa se polttamaan kaloreita nopeammin
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan