Eikö sinulla meinaa tulla uni illalla ja heräät aamulla sen takia valmiiksi väsyneenä?

Kun haluat nukahtaa, on tärkeintä saada itsensä rauhalliseksi. Se on helpommin sanottu kuin tehty, että mielen saisi tuosta vain rauhalliseksi, jos takana on esimerkiksi todella kiireinen päivä. Mutta sitä varten on olemassa erilaisia tekniikoita, joilla mielen saa rauhalliseksi. Ne ovat vähän kuin itsensä huijaamista, jotta nukahtaisi.

Näin rauhoitat mielesi ja nukahdat

  1. Yritä, että et nukahtaisi, koska liian kova yrittäminen ei saa nukahtamaan.
  2. Herää joka aamu samaan aikaan, jolloin sisäinen kellosi alkaa vähitellen toimia.
  3. Koita murehtia kaikki murheet jo päivällä, jolloin sitä ei tarvitse tehdä enää nukkumaanmenon aikana.
  4. Ajattele luontoon liittyviä rauhoittavia asioita.
  5. Suorita rentouttava 4–7–8-hengitysmenetelmä: hengitä sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan ja hengitä ulos kahdeksan sekunnin ajan.
  6. Älä kuntoile liian myöhään illalla. Vaikka esimerkiksi juoksu vie energiat, se häiritsee nukahtamista.

Kannattaa lukea illalla esimerkiksi kirjaa tai tehdä jotain muuta, joka on rauhallista tekemistä.

Lähde: Mirror

Aiheet Huijaus Hyvinvointi Nukahtamisvaikeudet Uni Uni