Oletko aina se, joka joustaa? Näin opit asettamaan rajat

Oletko usein se, joka suostuu ylimääräisiin työtehtäviin, joustaa omista menoistaan tai nielee harmit välttääkseen riidan? Jos vastasit kyllä, omien rajojen asettaminen voi tuntua sinulle vaikealta.

Rajat eivät tarkoita töykeyttä tai itsekkyyttä. Ne kertovat siitä, mikä on sinulle tärkeää ja miten toivot muiden kohtelevan sinua. Kun rajat ovat selkeät, myös ihmissuhteet ja arki toimivat usein paremmin.

Jos haluat harjoitella omien rajojen pitämistä, aloita näistä kolmesta askeleesta.

1. Tunnista, mikä sinua oikeasti kuormittaa

Turhautuminen, ärsytys ja suuttumus voivat olla merkkejä siitä, että jokin sinulle tärkeä raja on ylittynyt.

Pysähdy miettimään, mikä tilanteessa tuntui väärältä. Oliko kyse siitä, ettei omaa aikaasi kunnioitettu? Jäitkö jälleen yksin hoitamaan kotityöt? Vai tuntuiko siltä, ettei sinua kuunneltu?

Kun tunnistat, mikä arvo tai tarve tilanteessa jäi huomioimatta, rajasta on helpompi puhua myös muille.

2. Kerro rajasi selkeästi

Pelkkä harmistuminen tai hiljainen kiukuttelu ei yleensä auta. Toiset eivät välttämättä tiedä, mikä sinua vaivaa, ellet sano sitä ääneen.

Kerro rauhallisesti, mikä ei tunnu hyvältä ja miksi. Samalla on hyvä kertoa, mitä toivot jatkossa tapahtuvan.

Rajojen asettaminen ei tarkoita syyttelyä tai toisen arvostelemista. Usein selkeä ja rauhallinen viesti toimii paremmin kuin tunnekuohussa sanotut sanat.

3. Hyväksy, ettei kaikkia voi miellyttää

Moni välttelee rajojen asettamista, koska pelkää näyttävänsä hankalalta tai itsekkäältä.

Todellisuudessa omista rajoista kiinni pitäminen on tärkeä osa hyvinvointia. Kaikki eivät ehkä pidä siitä, että alat sanoa välillä myös ei, mutta jatkuva miellyttäminen voi pidemmän päälle kuormittaa enemmän kuin yksittäinen pettymys.

Rajojen tarkoitus ei ole työntää ihmisiä pois, vaan pitää huolta siitä, että omat voimavarat riittävät myös pitkällä aikavälillä.

Rajojen asettaminen on tärkeä taito

Omien rajojen tunnistaminen ja niistä kertominen vaatii harjoittelua. Mitä useammin pysähdyt kuuntelemaan omia tarpeitasi ja ilmaiset ne selkeästi, sitä luontevammaksi rajojen asettaminen muuttuu.

Pienikin muutos voi helpottaa arkea yllättävän paljon.

Oletko sinä se, joka joustaa useimmiten, vai onko omien rajojen pitäminen sinulle luontevaa?

Lähde: Kaksplus.fi