Näillä 4 ihan tavallisella asialla voit auttaa suojaamaan itseäsi koronalta – tiesitkö sinä näistä?
Lisää nämä neljä asiaa päivittäisiin rutiineihisi, jotta voit suojautua tartunnalta paremmin.
Koronaviruksen jyllätessä edelleen maailmanlaajuisesti moni miettii, kuinka voisi suojata itseään virukselta. Vaikka varsinaisia taikakeinoja ei tautia vastaan ole olemassa, voi virusta pyrkiä ehkäisemään samalla tavalla, kuin muitakin viruksia: pitämällä huolta vastustuskyvystään. Seuraavat neljä keinoa ovat tärkeitä hyvän vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Jos ne eivät jo valmiiksi kuulu rutiineihisi, kannattaa sinun viimeistään nyt ottaa neuvot talteen!
- Nuku tarpeeksi
Laadukas ja riittävä uni on tärkeä osa ihmisen vastustuskykyä. Jos nukut jatkuvasti liian vähän, sairastut usein myös helpommin. Riittävän unen määrä toki vaihtelee yksilöittäin, mutta 7–9 tunnin yöunet ovat keskimäärin hyvä määrä unta aikuiselle. Laadukas uni on toki tarpeellista ja terveellistä myös monesta muustakin näkökulmasta. Nyt jos koskaan kannattaa pitää huolta siitä, että menet ajoissa nukkumaan ja nukut kunnon unet! - Syö terveellisesti
Lisää ruokavalioosi ruokia, joissa on hyvät ravintoarvot sekä paljon vitamiineja ja hivenaineita. Oikeanlainen ruoka on nimittäin merkittävässä asemassa, kun puhutaan vastustuskyvystä. Pyri myös välttämään alkoholin käyttöä suurina määrinä, sillä alkoholi voi heikentää vastustuskykyäsi. Lisää ruokavalioosi paljon eri vihanneksia, hedelmiä, hyviä kuituja, rasvoja ja proteiinin lähteitä. Kehosi kiittää monella eri tapaa! - Liiku riittävästi
Riittävän liikkumisen yhteyttä vastustuskykyyn ei ole vielä todistettu, mutta tutkijat uskovat, että liikunta lisää vastustuskykyäsi. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa, sillä liian raju treeni voi jopa huonontaa vastustuskykyä. Suosi kohtuullisen rasittavaa tai kevyttä treeniä säännöllisesti. Jo päivittäinen iltakävely on hyvä alku! - Huolehdi stressitasoistasi
Kohonneet stressitasot ovat myrkkyä vastustuskyvyllesi. Tärkeää on, että löydät oman tapasi rentoutua. Kokeile vaikkapa lenkkeilyä, luonnossa liikkumista, joogaa, kirjan lukemista tai vaikkapa meditointia. Tämä on toki tärkeää muillekin osa-alueille kuin pelkälle vastustuskyvylle. Tärkeintä on, että pidät itsestäsi huolta!
Nappaa neuvot talteen ja jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Everyday Health
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
