Näillä 4 ihan tavallisella asialla voit auttaa suojaamaan itseäsi koronalta – tiesitkö sinä näistä?
Lisää nämä neljä asiaa päivittäisiin rutiineihisi, jotta voit suojautua tartunnalta paremmin.
Koronaviruksen jyllätessä edelleen maailmanlaajuisesti moni miettii, kuinka voisi suojata itseään virukselta. Vaikka varsinaisia taikakeinoja ei tautia vastaan ole olemassa, voi virusta pyrkiä ehkäisemään samalla tavalla, kuin muitakin viruksia: pitämällä huolta vastustuskyvystään. Seuraavat neljä keinoa ovat tärkeitä hyvän vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Jos ne eivät jo valmiiksi kuulu rutiineihisi, kannattaa sinun viimeistään nyt ottaa neuvot talteen!
- Nuku tarpeeksi
Laadukas ja riittävä uni on tärkeä osa ihmisen vastustuskykyä. Jos nukut jatkuvasti liian vähän, sairastut usein myös helpommin. Riittävän unen määrä toki vaihtelee yksilöittäin, mutta 7–9 tunnin yöunet ovat keskimäärin hyvä määrä unta aikuiselle. Laadukas uni on toki tarpeellista ja terveellistä myös monesta muustakin näkökulmasta. Nyt jos koskaan kannattaa pitää huolta siitä, että menet ajoissa nukkumaan ja nukut kunnon unet! - Syö terveellisesti
Lisää ruokavalioosi ruokia, joissa on hyvät ravintoarvot sekä paljon vitamiineja ja hivenaineita. Oikeanlainen ruoka on nimittäin merkittävässä asemassa, kun puhutaan vastustuskyvystä. Pyri myös välttämään alkoholin käyttöä suurina määrinä, sillä alkoholi voi heikentää vastustuskykyäsi. Lisää ruokavalioosi paljon eri vihanneksia, hedelmiä, hyviä kuituja, rasvoja ja proteiinin lähteitä. Kehosi kiittää monella eri tapaa! - Liiku riittävästi
Riittävän liikkumisen yhteyttä vastustuskykyyn ei ole vielä todistettu, mutta tutkijat uskovat, että liikunta lisää vastustuskykyäsi. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa, sillä liian raju treeni voi jopa huonontaa vastustuskykyä. Suosi kohtuullisen rasittavaa tai kevyttä treeniä säännöllisesti. Jo päivittäinen iltakävely on hyvä alku! - Huolehdi stressitasoistasi
Kohonneet stressitasot ovat myrkkyä vastustuskyvyllesi. Tärkeää on, että löydät oman tapasi rentoutua. Kokeile vaikkapa lenkkeilyä, luonnossa liikkumista, joogaa, kirjan lukemista tai vaikkapa meditointia. Tämä on toki tärkeää muillekin osa-alueille kuin pelkälle vastustuskyvylle. Tärkeintä on, että pidät itsestäsi huolta!
Nappaa neuvot talteen ja jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Everyday Health
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Kärsitkö aamupahoinvoinnista? Syö tätä kasvia – se lievittää oireita
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tässä on 4 hyvää syytä, miksi lapsia kannattaa hankkia vasta vanhempana
- Pariterapeutti paljastaa: Tästä merkistä hän tunnistaa heti, ettei suhde kestä
- Tässä on 5 helppoa arkista tapaa, jotka saavat ihosi hehkumaan
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 4 hyvää syytä, miksi kannattaa tulla äidiksi nuorena
- Jos sinulla on ollut tämä määrä seksikumppaneita, olet houkutteleva kumppani – osutko ”ihanneväliin”?
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Lentoemäntä paljastaa: Nämä kaksi koodisanaa kertovat, että miehistö pitää sinua seksikkäänä
- Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
- 5 tyyli-ideaa yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat näyttää upeilta!
- Tämä makuuhuoneessa tapahtuva asia voi olla parisuhteesi loppu
- Tutkimus selvitti: Tämä on ylivoimaisesti paras ikä lapsen hankkimiseen
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Nämä 6 merkkiä kertovat, että olet toksisessa parisuhteessa – tee testi
- Tarjotaanko sinulle tätä lentokoneessa? Sano aina ei – vaikka se olisikin vaikeaa
- Tämä romanttinen tapa voi lisätä elinvuosiasi, kasvattaa palkkapussia ja suojella onnettomuuksilta
- Nämä 6 varoitusmerkkiä kertovat, että hän ei ole se oikea sinulle
- Nämä 7 varoitusmerkkiä paljastavat, että mies on narsisti
