Kesän trendijuoma houkuttelee ostamaan – saman voi tehdä kotona lähes ilmaiseksi

Elektrolyyttijuomat nostavat suosiotaan erityisesti kesäisin ja hellejaksojen aikana. Veteen sekoitettavien jauheiden ja poretablettien luvataan ylläpitävän elimistön nestetasapainoa ja ehkäisevän kuivumista, minkä vuoksi ne houkuttelevat monia kokeilemaan niitä.

Urheiluravitsemuksen asiantuntijan mukaan tavalliselle ihmiselle elektrolyyttilisät eivät kuitenkaan ole useimmiten välttämättömiä. Monipuolinen ruokavalio ja riittävä veden juominen riittävät yleensä pitämään elimistön nestetasapainon kunnossa.

Elektrolyyttejä saa tavallisesta ruoasta

Elektrolyytit ovat mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Ne osallistuvat muun muassa elimistön nestetasapainon säätelyyn sekä lihasten normaaliin toimintaan.

Jos ruokavalio on monipuolinen ja energiaa saa riittävästi, elimistö saa yleensä tarvitsemansa elektrolyytit tavallisesta ruoasta. Tällöin janojuomaksi riittää useimmiten pelkkä vesi.

Milloin elektrolyyttijuomasta voi olla hyötyä?

Elektrolyyttijuoma ei silti ole turha hankinta kaikissa tilanteissa.

Siitä voi olla hyötyä esimerkiksi pitkään kestävän liikunnan aikana, runsaasti hikoiltaessa tai kuumalla säällä liikuttaessa. Jos maustettu juoma myös kannustaa juomaan enemmän päivän aikana, siitä voi olla apua riittävän nesteytyksen ylläpitämisessä.

Saman hyödyn voi saada kotikonstilla

Elektrolyyttijuomien vaikutus perustuu pitkälti niiden sisältämään natriumiin eli suolaan. Natrium auttaa nestettä imeytymään elimistöön tehokkaammin.

Saman perusvaikutuksen voi saada myös kotona lisäämällä juomaveteen tai laimeaan mehuun pienen ripauksen tavallista ruokasuolaa. Tämä voi olla hyödyllinen keino esimerkiksi hellepäivänä tai tilanteissa, joissa hikoilee tavallista enemmän.

Vaikka pieni määrä suolaa voi tietyissä tilanteissa tukea nesteytystä, sitä ei kannata lisätä juomiin päivittäin varmuuden vuoksi.

Suomalaiset saavat ruokavaliostaan usein jo valmiiksi runsaasti suolaa. Siksi myös elektrolyyttijuomien käyttöön kannattaa suhtautua maltillisesti ja huomioida päivän muu suolan saanti.

Entä urheilujuomat?

Pitkissä ja raskaissa liikuntasuorituksissa pelkkä neste ei aina riitä. Tällöin hiilihydraatteja sisältävä urheilujuoma voi olla parempi vaihtoehto, sillä se tarjoaa nesteen lisäksi myös energiaa.

Jos liikunta kestää enintään noin tunnin ja ruokavalio on monipuolinen, tavallinen vesi riittää useimmille hyvin.

Virtsan väri kertoo nesteytyksestä

Omaa nesteytystä voi arvioida myös virtsan värin perusteella. Tumma virtsa voi kertoa siitä, että elimistö tarvitsee lisää nestettä. Hyvin vaalea tai täysin väritön virtsa puolestaan voi viitata siihen, että nestettä on tullut juotua erittäin runsaasti.

Useimmille tärkeintä on huolehtia riittävästä juomisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta. Elektrolyyttijuomille on paikkansa, mutta tavallisessa arjessa ne eivät yleensä ole välttämättömiä.

Lähde: IS