Japanilainen kävely kohottaa kuntoa tehokkaammin kuin tavallinen lenkkeily

Tutkijoiden kehittämä kävelymenetelmä voi parantaa kuntoa huomattavasti tehokkaammin kuin perinteinen kävely. Lisäksi se sopii hyvin eritasoisille liikkujille, mikä on tehnyt siitä somessa suositun trendin kuluneen kesän aikana. Ehkä sinunkin kannattaisi ottaa kokeiluun niin kutsuttu japanilainen kävely.

Tämä treenimuoto sai nimensä Japanissa vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan. Kyseessä on käytännössä intervallikävely, jossa vaihdellaan ripeää ja rauhallisempaa tahtia kolmen minuutin jaksoissa.

Kävely aloitetaan vauhdikkaasti, mutta kolmen minuutin jälkeen siirrytään rauhalliseen etenemiseen. Tämän jälkeen palataan jälleen nopeaan kävelyyn. Kun sykettä nostattavia ja palauttavia osuuksia toistetaan vuorotellen yhteensä viisi kertaa, muodostuu kokonaisuutena puolen tunnin lenkki.

Miten japanilainen kävely sitten toimii?

Tässä on ohje japanilaiseen intervallikävelyyn:

Kävele reippaasti 3 minuuttia.
Hidasta tahti rauhalliseksi ja jatka 3 minuuttia.
Toista tämä yhteensä viiden kierroksen verran – näin lenkki kestää yhteensä noin 30 minuuttia.

Vuoden 2007 tutkimuksessa havaittiin, että japanilainen kävely kohensi kestävyyskuntoa ja alensi verenpainetta tehokkaammin kuin tasainen kävely. Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että intervallikävely myös vahvistaa jalkojen lihaksia ja sen pitkäaikaisilla harrastajilla on havaittu selkeitä terveyshyötyjä jopa vuosien jälkeen.

Jotta harjoitus toimisi kunnolla, vauhdikkaan vaiheen tulisi olla selkeästi kuormittava. Kävelyn pitäisi hengästyttää niin, että pidempien lauseiden puhuminen tuntuu jo hankalalta. Rauhallisen vaiheen on taas oltava tarpeeksi kevyt, jotta keho ehtii palautua seuraavaan nopeaan spurttiin.

Vaikka tutkimuksissa on käytetty kolmen minuutin jaksoja, mikään ei estä sinua muokkaamasta kävelystä sopivaa juuri omiin tarpeisiisi ja tasoosi nähden. Voit siis aivan hyvin aloittaa myös lyhyemmillä intervalleilla tai lyhemmällä lenkillä ja pidentää treeniä vähitellen.

Lähde: Health