7 asiaa, jotka sinun kannattaa tehdä, jos vietät päiväsi tietokoneen ääressä

Jos istut aloillasi tietokoneella suuren osan päivästä, kannatta nämä tavat ottaa osaksi päivääsi.
Jatkuvan istumisen haitoista on tehty monenlaisia tutkimuksia ja jos istumiseen yhdistetään vielä tietokoneen ääressä oleminen, voi hyvinvointisi todella kärsiä. Välttääksesi niin selkäkipua, niskasärkyä, silmäongelmia ja muita vaivoja, kannattaakin ottaa tiettyjä tapoja osaksi rutiinejasi ja päivääsi.
Alla on 7 asiaa, jotka sinun kannattaa tehdä, jos istut koneen ääressä kaiket päivät.
1. Asettele tietokone täydellisesti
Tietokoneen sijainti silmiesi suhteen on tärkeää. Jos katsot liian alas, voi se aiheuttaa selkä- ja niskakipua ja jos taas katsot ylös, voi se aiheuttaa silmien kuivumista. Asettele siis tietokoneesi pöydälle niin, että katsot näyttöä alaspäin korkeintaan kymmenen asteen kulmassa.
2. Muista juoda vettä
Veden juominen on olennaista terveyttäsi ajatellen, mutta siinä on myös se hyvä puoli, että joudut välillä nousemaan pois tietokoneen äärestä hakemaan lisää vettä – sekä käymään vessassa.
3. Muista tauot
Laita esimerkiksi puhelimeesi hälytys soimaan tunnin välein, jotta muistat pitää tauon ja nousta hieman jalottelemaan.
4. Ota ilo irti hyötyliikunnasta
Esimerkiksi jos työpaikallasi on useampi kerros, käytä hissin sijaan portaita. Tai jos kuljet töihin/opiskelemaan autolla, pysäköi autosi hieman kauemmas, niin saat käveltyä enemmän. Kun vietät paljon aikaasi (tietokoneen ääressä) istuen, vähäinenkin kävely auttaa pitämään verenkierron liikkeessä ja lihakset toiminnassa.
5. Laita teksti näkymään kunnolla
Aina kun voit, laita ruudulla näkyvän tekstin kirjasinkoko suuremmaksi. Jos teksti on liian pienellä, siristelet silmiäsi ja se väsyttää silmiäsi ja voi aiheuttaa päänsärkyä.
6. Muista räpytellä silmiä
”Kaikkihan niin tekevät”, on helppoa ajatella. Mutta jos teet vietät päiväsi tietokoneen ääressä, sinun pitäisi räpytellä silmiäsi enemmän, koska näytön tuijottaminen tarkoittaa, että yleensä räpyttelet silmiäsi vain kolmanneksen siitä kuin muuten. Koeta siis tietoisesti sulkea ja avata silmiäsi tiheämmin ja lopulta et joudu enää edes ajattelemaan asiaa – se tulee luonnostaan. Koeta myös noudattaa 20-20-20-sääntöä eli 20 minuutin välein tuijota 20 jalan päässä (eli kuuden metrin) olevaa kohdetta 20 sekuntia.
7. Anna silmien levätä
Vaikka kuinka houkuttelisi alkaa tuijottaa televisiota, kun aika tietokoneen ääressä on tullut täyteen, on parempi antaa silmille taukoa. Näytön tuijottaminen koko päivän ajan heikentää näköäsi sekä aiheuttaa muita silmäongelmia Computer Vision Syndrome -termin alla. Joten sarjamaratonin sijaan yksi jakso ja kierros korttelin ympäri -idea voi olla ihan hyvä ottaa tavaksi.
Lähde: PureWow
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä