Sokeri vai makeutusaine – kumpi on oikeasti parempi valinta?

Virvoitusjuomien hinnat ovat nousseet veromuutosten myötä, ja moni pohtii nyt omaa juomavalintaansa uudestaan. Samalla esiin nousee tuttu kysymys: onko sokeri vai makeutusaine lopulta huonompi vaihtoehto?

Etsitpä sitten arkeen fiksumpia valintoja tai mietit, kannattaako limsa vaihtaa light-versioon, tästä saat selkeän kokonaiskuvan.

Sokeri vs makeutusaine – mitä eroa niillä on terveydelle?

Sokeripitoiset juomat sisältävät paljon energiaa, mutta eivät käytännössä lainkaan ravintoaineita. Jo yksi puolen litran limsapullo voi täyttää päivän suositellun lisätyn sokerin määrän.

Säännöllinen käyttö näkyy tutkimusten mukaan terveydessä. Runsas sokerinsaanti on yhteydessä muun muassa ylipainoon, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Lisäksi sokerijuomat eivät tuo kylläisyyden tunnetta, mikä tekee niiden liikakulutuksesta helppoa.

Makeutusaineilla makeutetut juomat taas eivät sisällä samalla tavalla energiaa eivätkä nosta verensokeria yhtä voimakkaasti. Tästä syystä asiantuntijat pitävät niitä parempana vaihtoehtona silloin, kun verrataan suoraan sokerillisiin juomiin.

Lisääntyykö light-juomien käyttö – ja kannattaako se?

Kun sokerijuomat kallistuvat, moni siirtyy automaattisesti light-versioihin. Tämä on ymmärrettävää, ja ravitsemusterapeuttien mukaan se on usein askel parempaan suuntaan.

Jos valinta on sokerillisen ja sokerittoman juoman välillä, sokeriton vaihtoehto kuormittaa kehoa vähemmän. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sitä kannattaisi juoda rajattomasti.

Oleellinen kysymys on lopulta tämä: tarvitseeko virvoitusjuomia ylipäätään arjessa?

Ovatko makeutusaineet turvallisia?

Makeutusaineet herättävät paljon keskustelua, mutta niiden käyttöä seurataan tarkasti. Niille on määritelty turvalliset enimmäissaantimäärät, eikä tavallisessa käytössä näiden rajojen ylittäminen ole todennäköistä.

Käytännössä esimerkiksi aspartaamia sisältäviä juomia pitäisi juoda useita litroja päivässä, jotta turvallisuusrajat ylittyisivät. Tämä tekee kohtuullisesta käytöstä varsin turvallista.

Huoli liittyy usein ajatukseen, että keinotekoinen olisi automaattisesti huonompaa kuin luonnollinen. Tutkimusnäyttö makeutusaineiden haitoista ei kuitenkaan ole vahvaa tavanomaisilla käyttömäärillä.

Kumpi on huonompi valinta?

Jos verrataan suoraan, sokeripitoiset juomat ovat terveydelle haitallisempia erityisesti säännöllisesti käytettynä. Makeutusaineilla makeutetut juomat ovat tässä vertailussa kevyempi vaihtoehto.

Silti kumpikaan ei ole välttämätön osa arkea. Molempien käyttö kannattaa pitää kohtuullisena.

Paras janojuoma on edelleen vesi. Sen rinnalla kahvi ja tee sopivat useimmille maltillisina määrinä.

Virvoitusjuomat, olivat ne sitten sokerillisia tai sokerittomia, on hyvä pitää satunnaisina valintoina.

Lähde: Iltalehti