Jos raskaus antaa odottaa itseään, ruokavalion tarkastelu voi olla hyvä ensiaskel.

Moni haaveilee perheen perustamisesta, mutta raskaaksi tuleminen ei aina tapahdu helposti. Se ei ole kaikille automaattista – itse asiassa joka viides nainen kohtaa haasteita raskauden alkamisessa vuoden yrittämisen jälkeen. Taustalla voivat olla hormonitoiminnan häiriöt tai munasolujen ja siittiöiden heikko laatu.

Vaikka varmaa keinoa raskauden alkamisen nopeuttamiseksi ei ole, ravitsemuksella on merkittävä vaikutus. Yleisesti ottaen terveellinen ruokavalio tukee hedelmällisyyttä. Kannattaa välttää muun muassa teollisia transrasvoja, erittäin prosessoituja hiilihydraatteja ja runsasta lisätyn sokerin saantia.

Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi Välimeren ruokavalio voi lisätä raskaaksi tulemisen todennäköisyyttä. Se painottaa täysipainoista ruokaa, jossa on paljon kuitua, omega-3-rasvahappoja, kasvipohjaisia proteiineja, antioksidantteja sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Nämä kuusi ruokaa lisäävät hedelmällisyyttäsi eniten

Erityisesti seuraavat kuusi ruoka-ainetta voivat olla hyödyksi, jos tavoitteena on tukea kehon valmiuksia hedelmöittyä:

  • Sardiinit – erinomainen omega-3:n lähde
  • Täysmaito – sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, jotka voivat tukea hormonitoimintaa
  • Vähärasvainen naudanliha – hyvä raudan ja B12-vitamiinin lähde
  • Kaura – tasapainottaa verensokeria ja sisältää kuitua
  • Tomaatit – täynnä antioksidantti lykopeenia
  • Saksanpähkinät – tukevat hormonitasapainoa ja sisältävät terveellisiä rasvoja

Mikäli lapsen saaminen on haaveissa, nämä ravintorikkaat vaihtoehdot voivat tarjota luontaista tukea tavoitteesi tueksi.

Lähde: Eating Well

Aiheet Hedelmällisyys Raskaaksi tuleminen Raskaus Raskaus Ruoat Ruoka Ruoka-aineet