Tuntuuko, että arki vauvan tai pienen lapsen kanssa vie kaikki voimasi? Et ole kokemuksesi kanssa yksin. Erityisesti tuoreet äidit kokevat usein, että oma jaksaminen jää lapsen tarpeiden varjoon. Vaikka äiti antaa kaikkensa, palautumiseen ei silti jää riittävästi aikaa.

Jos tilanne jatkuu pitkään, voi seurauksena olla uupumus tai jopa burn-out. Siksi on tärkeää huolehtia myös omasta hyvinvoinnista – ei itsekkyyden, vaan jaksamisen vuoksi.

Psykoterapeutin mukaan nämä seitsemän keinoa auttavat äitejä tukemaan omaa jaksamistaan ja ennaltaehkäisemään uupumusta:

  1. Varaa aikaa itsellesi viikoittain
    Tee säännöllisesti jotain, mikä tuo sinulle iloa ja energiaa – vaikka vain tunnin ajan. Hetki yksin tai hyvässä seurassa tekee ihmeitä.
  2. Luo oma rauhallinen hetki joka päivään
    Ota käyttöön pieni ”pyhä hetki”, jolloin saat olla hetken rauhassa. Harjoittele myös lapsen kanssa, että tätä hetkeä kunnioitetaan.
  3. Lopeta vertailu muihin
    Toisten somepäivitykset tai täydelliseltä näyttävät arjet eivät kerro koko totuutta. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.
  4. Hae vertaistukea ja puhu asioista
    Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ymmärtävät tilannettasi. Avoin keskustelu muiden vanhempien kanssa voi helpottaa oloa huomattavasti.
  5. Ota lapset mukaan arjen askareisiin
    Pienetkin voivat osallistua omalla tavallaan. Yhdessä tekeminen keventää taakkaa ja opettaa samalla tärkeitä taitoja.
  6. Tue lasten itsenäistymistä
    Vältä tekemästä kaikkea heidän puolestaan. Näin autat heitä kasvamaan ja kevennät omaa kuormaasi.
  7. Kerro kumppanillesi rehellisesti, miten voit
    Jos huomaat, että jaksaminen on koetuksella, puhu siitä ajoissa. Älä odota siihen asti, että olet täysin loppu.

Nämä pienet teot eivät vie paljoa aikaa – mutta voivat tehdä suuren eron jaksamiseesi. Muista: kun pidät huolta itsestäsi, jaksat paremmin pitää huolta myös muista.

Lähde: Wunderweib

Aiheet Burnout Lapset Perhe Pienen lapsen äiti Tuore äiti Vanhemmuus