Jos sivuutat nämä merkit, saatat pian olla burnoutin partaalla

Mistä tunnistaa lähestyvän burnoutin? Sen huomaaminen voi olla toisille helpompaa ja toisille vaikeampaa. Usein uupumus ei nimittäin ala niin, että voimat loppuvat yhtäkkiä, vaan merkit hiipivät arkeen pikkuhiljaa.

Ehkä väsyttää jatkuvasti, vaikka nukkuisit koko yön. Töissä keskittyminen on tavallista vaikeampaa ja päivän päätteeksi jo pienetkin päätökset tuntuvat raskailta. Näihin muutoksiin kannattaa kiinnittää huomiota, sillä ne voivat kertoa siitä, että kuormitusta on kertynyt jo liikaa.

Lääkäri Alicia Newsomen mukaan uupumuksen ensimmäiset merkit voivat olla yllättävän arkisia. Juuri siksi ne on myös helppo kuitata kiireellä tai tavallisella väsymyksellä.

Näistä merkeistä voit tunnistaa lähestyvän burnoutin

1. Väsyttää, vaikka nukut koko yön

Yksi ensimmäisistä merkeistä voi olla väsymys, joka ei tunnu lähtevän nukkumalla. Vaikka takana olisi kokonainen yö unta, aamulla olo on edelleen väsynyt.

Newsome kertoo tunnistaneensa tämän myös omasta elämästään. Kun hänen lapsensa olivat pieniä, päivät täyttyivät potilaiden hoitamisesta, lasten hakemisesta ja tavallisesta perhearjesta. Hän oli väsynyt lähes koko ajan. Kerran ystävien kokoontumisessa hän istahti sohvalle ja nukahti.

Jatkuva väsymys oli yksi niistä merkeistä, joihin hän ei silloin vielä osannut kiinnittää huomiota.

2. Tarvitset kahvia jaksaaksesi päivän

Kahvi kuuluu monen päivään, eikä siinä itsessään ole mitään erikoista. Eri asia on, jos tuntuu, ettei päivästä oikein selviä ilman sitä.

Newsome nostaa jatkuvan kahvin tarpeen yhdeksi varhaisista merkeistä. Jos väsymystä joutuu päivästä toiseen paikkaamaan kahvilla, omaa jaksamista voi olla hyvä pysähtyä miettimään.

3. Keskittyminen on tavallista vaikeampaa

Ajatus katkeilee, asioita unohtuu ja saman tekstin joutuu ehkä lukemaan monta kertaa ennen kuin se menee perille. Sellaisetkin asiat, jotka ennen hoituivat helposti, voivat alkaa vaatia enemmän keskittymistä.

Newsomen mukaan aivosumu ja keskittymisvaikeudet voivat olla merkkejä siitä, että kuormitusta on kertynyt liikaa.

4. Pienetkin päätökset alkavat tuntua raskailta

Mitä tänään syötäisiin? Mitä viikonloppuna tehdään? Kumpi näistä ostetaan?

Jos jo tällaiset tavalliset kysymykset saavat aikaan tunteen, ettei jaksaisi päättää enää yhtään mitään, kyse voi Newsomen mukaan olla päätösväsymyksestä.

Kun päivän aikana on jo joutunut miettimään ja päättämään lukemattomia asioita, illalla mitta voi olla yksinkertaisesti täynnä. Silloin aivan pienikin päätös tuntuu yllättävän suurelta.

5. Työasiat pyörivät päässä vielä illallakin

Työpäivä on ohi, mutta mielessä se jatkuu. Mitä jäi tekemättä? Sanoinko palaverissa jotain väärää? Mitä kaikkea huomenna pitää ehtiä?

Lääkäri Susan Landers tunnisti tämän omasta elämästään. Hän jäi iltaisin miettimään töitä ja kantoi työpäivän stressin mukanaan kotiin. Samalla hänestä tuntui, ettei hän tehnyt tarpeeksi hyvin töissä eikä kotona.

Jos työasiat seuraavat mukana vapaa-ajalle päivästä toiseen, mieli ei saa kunnolla mahdollisuutta irrottautua niistä.

Pieni tauko työn ja vapaa-ajan välissä voi tehdä hyvää

Landers löysi itselleen yksinkertaisen tavan katkaista työpäivä. Hän jäi ennen kotiin menemistä viideksi minuutiksi autoon kuuntelemaan musiikkia. Siinä hän ehti rauhoittua hetken ennen kuin astui ovesta sisään ja perheen ilta alkoi.

Newsomen mukaan tällainen pieni siirtymähetki voi auttaa. Sen ei tarvitse olla mitään ihmeellistä. Se voi olla vaikka yksi kappale, muutama minuutti omaa aikaa tai jokin muu pieni tapa, jolla työpäivän jättää taakseen ennen seuraavaan menoa.

Myös hengityksellä voi rauhoittaa oloa

Newsome ja Landers käyttävät hengitysharjoituksia rauhoittumiseen.

Landersin käyttämässä harjoituksessa vedetään ensin kunnolla henkeä, otetaan vielä pieni lisähengitys ja puhalletaan sen jälkeen ilma pitkään ulos.

Newsome puolestaan käyttää laatikkohengitystä. Siinä hengitetään sisään neljän laskun ajan, pidätetään hengitystä neljä laskua, hengitetään ulos neljän laskun ajan ja pidetään jälleen neljän laskun tauko. Tämä toistetaan neljä kertaa.

Harjoitusten ajatuksena on auttaa kehoa rauhoittumaan silloin, kun kierrokset ovat jääneet päälle.

Lepoa ei tarvitse jättää päivän viimeiseksi asiaksi

Monella lepo tulee vasta sitten, kun kaikki muu on hoidettu. Ensin työt, ruoka, koti ja muut menot. Jos aikaa jää, sitten voi levätä.

Ongelma on, ettei tekeminen välttämättä lopu koskaan.

Newsome vertaa lepoa huippu-urheilijan palautumiseen. Urheilijakaan ei harjoittele päivästä toiseen ilman lepoa, vaan palautuminen kuuluu mukaan tekemiseen.

Sama ajatus sopii myös tavalliseen arkeen. Joskus voi maata sohvalla tekemättä mitään ilman, että sillä hetkellä pitäisi siivota, järjestellä tai hoitaa vielä yksi asia pois alta.

Jos siis huomaat olevasi jatkuvasti väsynyt, keskittyminen takkuaa ja pienetkin päätökset tuntuvat tavallista raskaammilta, merkkejä ei kannata vain ohittaa.

Lähde: Thrive Global