6 aamurutiinia, jotka tekevät hyvää erityisesti 50 ikävuoden jälkeen

Monet näistä olisi hyvä aloittaa jo huomattavasti aiemmin.

Aamut vaikuttavat paljon siihen, millainen päivä on tulossa. Jos kaikki alkaa kaaoksella, kiireellä tai tyhjällä vatsalla, olo ei useinkaan ole paras mahdollinen. Toisaalta rauhallinen hetki, pieni liike ja hyvä fiilis heti aamusta voi kantaa pitkälle.

Iän karttuessa keho ja mieli muuttuvat. Kaikki ei palaudu yhtä nopeasti, eikä virkeys tule itsestään. Siksi omaan aamuun kannattaa kiinnittää huomiota viimeistään viisikymppisenä, mutta moni näistä vinkeistä olisi hyvä ottaa käyttöön jo paljon aiemmin.

Tässä kuusi pientä tapaa, jotka tekevät päivästä paremman.

1. Aloita päivä rauhassa

Kun elämä ei enää pyöri aikataulutettujen työpäivien ja lasten harrastusten ympärillä, hiljaisuus voi tuntua yllättävän suurelta. Siksi pienikin hetki rauhoittumista heti heräämisen jälkeen voi tehdä ihmeitä.

Meditaatio ei vaadi mitään erikoisia taitoja tai tekniikoita. Riittää, että istut hetken hiljaa, hengität syvään ja annat ajatusten selkeytyä. Jollekin toimii rauhallinen musiikki, toiselle lyhyt hengitysharjoitus sovelluksen avulla.

2. Herätä keho vedellä

Yön aikana keho kuivuu. Siksi lasillinen vettä heti herättyäsi on yksinkertainen, mutta tehokas tapa saada olo virkeämmäksi. Vesi käynnistää aineenvaihdunnan ja parantaa keskittymistä jo ennen aamukahvia.

Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää on huolehtia nesteytyksestä.

3. Huolehdi ihon kosteutuksesta

Iän myötä iho muuttuu. Se kuivuu helpommin, ohenee ja juonteet näkyvät selvemmin. Säännöllinen kosteutus auttaa pitämään ihon pehmeänä ja suojaa sitä kuivumiselta.

Aamurutiiniin kannattaa lisätä kasvojen ja vartalon kosteutus. Etenkin vesipohjaiset voiteet tasapainottavat ihon kosteutta ja imeytyvät hyvin.

4. Muista aurinkosuoja

Aurinko vanhentaa ihoa huomaamatta, ja ikääntyessä ihon oma suojakyky heikkenee. Siksi aurinkovoidetta kannattaa käyttää joka päivä, satoi tai paistoi.

Valitse tuote, jossa on vähintään suojakerroin 30 ja joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Vedenkestävä koostumus pysyy iholla paremmin ja suojaa ihoa koko päivän ajan.

5. Hakeudu valoon heti aamusta

Valo vaikuttaa enemmän kuin uskoisikaan. Aamulla ulos astuminen, vaikka vain piipahdus postilaatikolle, voi piristää ja parantaa unirytmiä. Ja kyllä, nyt kaikki Espanjan auringon alle muuttaneet voivat olla tyytyväisiä – heillä tämä tapa tulee melkein väkisin.

Lyhytkin aika valossa laskee tutkitusti masennuksen riskiä ja auttaa kehoa toimimaan luonnollisemmin.

6. Liiku kevyesti jo ennen päivän tohinaa

Moni miettii liikuntaa vasta myöhemmin päivällä, mutta pieni liike heti aamusta voi tehdä olosta virkeämmän koko päiväksi. Aamuliikunta vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja tukee muistia. Aloita vaikka 10 minuutilla.

Oletko jo kokeillut näistä jotain? Jaa vinkki ystävälle, jolla on vaikeuksia käynnistyä aamuisin.

Lähde: Best Life