Terveellisyys mietityttää meitä kaikkia ajoittain. Vaikka monesti tiedämme, että ruokavaliossamme olisi parantamisen varaa, muutosten tekeminen ei ole aina helppoa. Silti terveellisten valintojen tekeminen ruokapöydässä tuo mukanaan monia hyötyjä – ja saattaa jopa lisätä elinvuosia.

Erään tutkimuksen mukaan ruokavalion parantaminen keski-iässä voi yllättävänkin paljon pidentää elämää. Tutkimuksessa havaittiin, että jos noin 40-vuotias vaihtaa epäterveelliset ruokailutottumukset terveellisempään ruokavalioon, elinajanodote voi nousta lähes kymmenellä vuodella. Naisten kohdalla lisäys oli keskimäärin 10,8 vuotta ja miehillä 10,4 vuotta.

Jos ruokavalio on jo valmiiksi keskivertoa parempi, mutta siihen tehdään vielä parannuksia, voidaan silti saavuttaa merkittäviä hyötyjä: naisilla elinikä voi pidentyä noin kolmella vuodella ja miehillä yli kolmella vuodella. Ja vaikka muutokset tehtäisiin vasta 70-vuotiaana, voi silläkin olla merkittävä vaikutus – elinajanodotteen lisäystä havaittiin noin viiden vuoden verran.

Mitkä ruoat pidentävät elinikää?

Tutkimuksen mukaan pitkäikäisyyttä tukeva ruokavalio sisältää muun muassa maitotuotteita, kasviksia, pähkinöitä, palkokasveja, täysjyväviljoja, hedelmiä, kalaa ja vaaleaa lihaa. Erityisesti täysjyvätuotteet, pähkinät ja hedelmät nousivat esiin ravintoaineina, jotka liittyvät pidempään elämään. Sen sijaan prosessoidut lihatuotteet ja sokeripitoiset juomat näyttivät olevan yhteydessä lyhyempään elinikään.

Jos siis haluat lisävuosia terveenä, tee tilaa näille kolmelle elinikää tukevalla ruoalle ruokavaliossasi – täysjyväviljoille, pähkinöille ja hedelmille. Hyvinvointisi kiittää!

Lähde: Business Insider

Aiheet Elinajanodote Elinikä Pidempi elämä Ruoka Ruoka-aineet Ruokavalio Terveys Viihde