15 vinkkiä, joiden avulla saat 10 000 askelta helposti täyteen päivässä
Tuntuuko 10 000 askelta vaikealta saada kasaan?
Kävely on yksi parhaista terveyttä edistävistä harrastuksista, mitä tarjolla on. Kävelyssä onkin paljon etuja: se on helppoa, edullista ja sitä varten ei tarvitse lähteä erikseen minnekään, paitsi omasta ulko-ovesta ulos.
Kävelyä voivat lisäksi harrastaa lähes poikkeuksetta kaikki, ikään ja kuntoon katsomatta.
Olet varmasti joskus kuullut, että kävelyn päivittäisenä minimimääränä pidetään 10 000 askelta. Tämän määrän on todettu tuovan lukuisia terveyshyötyjä.
Jos pystyt, on toki vielä parempi, jos kävelet 15 000 tai 20 000 askelta, mutta älä ota tästä paineita! Tärkeintä on, että kävelet 10 000 askelta päivässä.
Tuntuuko joskus vaikealta saada vaadittava määrä askelia täyteen? Kokeile seuraavan listan vinkkejä!
- Käytä aktiivisuusranneketta tai älykelloa, joka laskee askeleesi
- Ota perhe tai ystävät mukaan, ja kävelkää yhdessä 10 000 askelta päivittäin
- Kävele aina, kun odotat jotakin
- Pysäköi autosi kauemmas paikasta, jonne olet menossa, ja joudut kävelemään enemmän
- Valitse aina portaat hissin sijaan, kun pystyt
- Jos pystyt, kävele työmatkasi autoilun sijaan
- Käy lounastauolla aina lyhyellä kävelyllä vaikkapa kollegan kanssa
- Valitse aina pisin mahdollinen reitti
- Kävele aina puheluiden aikana
- Marssi paikallasi, kun katselet televisiota
- Kävele aina työkaverisi toimistoon sen sijaan, että lähettäisit mailin
- Hanki kotiisi juoksumatto
- Aseta itsellesi päivittäinen muistutus, että sinun pitää kävellä
- Ota tavaksi kävellä jokaisen ruokailun jälkeen
- Laske, kuinka monta askelta sinun pitäisi kävellä tunnissa, että saat 10 000 askelta täyteen
Valitse ainakin muutama edellä mainituista kikoista!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Skilled at Life
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Näin likaisista tennareista tulee kuin uudet – tarvitset 2 raaka-ainetta, jotka löytyvät kotoa
- Nämä merkit viittaavat siihen, että olet rakastunut narsistiin
- On olemassa yksi päivä, jolloin 80 % aikuisista ei saa unta – Kuulutko sinä heihin?
- Ota tämä yksi asia sänkyysi, ja nukut paremmin – todella helppo kikka
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- Suhteesi on tuhoon tuomittu, jos et huomioi siitä näitä 3 asiaa
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- 15 asiaa, jotka kaikkien yli nelikymppisten kannattaa tehdä – ennen kuin on myöhäistä
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- Tämä ikäero johtaa 87 % todennäköisyydellä eroon
- 3 horoskooppimerkkiä, jotka pitävät herkuttelusta enemmän kuin muut
- 7 asiaa, joista miehet eivät välitä makuuhuoneessa
- Juo itsellesi litteä vatsa tämän avulla – näet tulokset jo kolmessa päivässä
- Jos pariskunta rakastaa syvästi toisiaan, tekevät he päivittäin nämä 10 tekoa
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- 4 hyvää syytä, miksi äidiksi kannattaa tulla vasta vanhempana
