Jotta suolistosi voisi paremmin, tulee sinun tietää nämä 10 asiaa

Suolisto on kehomme tärkeä koneisto, jolla suuri vaikutus terveyteen ja elimistön toimintakuntoon.
Hajottaessaan syömäämme ruokaa, suolemme imee ravintoaineita, jotka edesauttavat kehomme eri toimintoja, energiantuotannosta hormonitasapainoon, ihon terveyteen, mielenterveyteen ja jopa toksiinien ja jätteiden poistamiseen.
Suolistomme kattaa noin 70 prosenttia immuunijärjestelmä, joten sen arvostaminen ja huolenpito ovat avain monien kehomme ongelmien ratkaisemiseen. Tässä 10 asiaa, jotka sinun hyvä tietää, jotta osaat tulkita paremmin suolistoasi ja pitääksesi sen paremmassa kunnossa.
1. Toimiiko vatsasi säännöllisesti?
Normaalista vatsan toiminnasta, eli ulostamisesta, puhutaan silloin, kun ulostamista tapahtuu kolmesta kerrasta päivässä, aina kolmen päivän välein. Vaikka jokainen suolisto on erilainen, terveellä suolistolla on usein säännöllinen rytmi.
Jos ulostamista tapahtuu harvemmin kuin kolmen päivän välein, tai jos oma ulostamisväli laajenee, on kyse todennäköisesti ummetuksesta. Ummetuksella on monia syitä, se saattaa johtua kehon kuivumisesta ja joskus myös mm. kilpirauhasongelmista, mutta aina ensin kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Terveyttä edistävä ja paljon kuituja sisältävä ruokavalio on paras apu ummetukseen.
2. Jalostetut elintarvikkeet hyökkäävät kehoa vastaan
Jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavan limakalvossa, eli siellä, jossa ruoka imeytyy. Puhtaat, käsittelemättömät ruoka-aineet ovatkin suoliston suosikkeja.
3. Vähennä gluteenin saantia
Gluteeniton ruokavalio liitetään yleensä keliakiaan, mutta keliakian kaltaisia oireita saattaa gluteenista aiheutua, vaikka ei keliakiaa sairastaisikaan. Paras tapa selvittää, aiheuttaako gluteeniyliherkkyys oireita, on noudattaa gluteenitonta ruokavaliota vähintään kuukauden ajan.
4. Suolisto tarvitsee prebiootteja
Prebiootit ovat ns. suoliston hyvien bakteereiden, eli probioottien ruokaa. Probiootit ylläpitävät suolen toimintaa ja niillä suuri vaikutus mm. vastustuskykyyn. Prebiootteja ovat mm. sipuli, valkosipuli, parsa, banaani ja palkokasvit.
5. Syö hapankaalia
Prebioottien lisäksi, on tärkeä myös saada elimistöön probiootteja. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali ja mm. kimchi tarjoavat näitä ”eläviä suoliston ystäviä”.
6. Masentaako? Syy voi olla nauttimasi ruoka
Kun ruoansulatuksesi on sekaisin, kehomme voi tuottaa vähemmän välittäjäaineita, kuten serotoniinia, sillä 95 prosenttia serotoniinista tuotetaan ohutsuolessa. Alhainen serotoniinipitoisuus liittyy vahvasti ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.
7. Nuku viikonloppuisin
Riittävä unen saaminen auttaa alentamaan kortisolitasoja ja antaa suolen aikaa korjata itsensä. Älä siis tunne syyllisyyttä siitä, että heräät viikonloppuna vasta puolenpäivän aikaan, varsinkin, jos et ole nukkunut kunnolla viikon aikana.
8. Hitaat syövät nopeat
Mitä ruoan syömisnopeuteen tulee, mitä hitaammin, sen parempi. Ruuan pureskelemiseen kuluva aika auttaa herättelemään ruoansulatuskanavasi toimintaan.
9. Rentouta mielesi
Mitä rennompi olet, sitä paremmin pystyt ravitsemaan kehoasi ja tekemään terveydelle edullisia päätöksiä.
10. Ei melua tyhjästä
Mitä vähemmän ruoansulatuskanavan toiminta sinua mietityttää, sen paremmin se toimii. Toisin sanoen, jos et joudu kiinnittämään huomiota ruoansulatuskanavan toimintaan, sillä on ilmeisesti kaikki hyvin.
Jaa tämä artikkeli eteenpäin, sillä sen aihe on tärkeä jokaiselle!
Lähde: Healthline
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä