Tutkimus: Päivittäin pitäisi kävellä ainakin 15 000 askelta
Tutkimuksen tekoon osallistuneen lääkärin mukaan 15 000 askelta voi saavuttaa esimerkiksi kävelemällä reippaasti pari tuntia.
Omaa liikkumista ja aktiivisuutta voi seurata niin askelmittarin, aktiivisuusrannekkeen kuin älypuhelimeen ladattavien sovellustenkin avulla. Suositusten mukaan päivittäin pitäisi liikkua 10 000 askeleen verran, mutta erään tutkimuksen mukaan tämä määrä voi ollakin liian vähän – ja askelia pitäisi ottaa 5 000 enemmän.
Warwickin yliopiston tutkijat seurasivat 111 postityöntekijää, jotka olivat iältää 40-60-vuotiaita. Noin puolet heistä teki töitä postitoimistossa, kun taas muut jakoivat postia.
Tutkimuksesta uutisoineen Metron mukaan osallistujien painoindeksit, vyötärönympärykset, verensokerin tasot ja kolesteroliprofiilit selvitettiin ennen kuin osallistujat saivat aktiivisuusrannekkeen käyttöönsä viikoksi.
International Journal of Obesity -julkaisussa ilmestyneessä tutkimuksessa paljastui huomattavat erot osallistujien aktiivisuuden määrissä. Metron mukaan osa toimistotyöntekijöistä istui yli 15 tuntia päivässä (koti- ja työolot yhteensä), kun taas postinkantajat eivät istuneet juuri lainkaan vuorojensa aikana.
Eroavaisuudet heijastuivat myös osallistujien yleiseen terveyteen: paljon istuvilla oli korkeammat painoindeksit, suuremmat vyötärönympärykset, huonompi verensokerin kontrolli ja huonompi kolesteroli verrattuna jatkuvasti liikkeellä oleviin osallistujiin. Metron mukaan postinkantajat kävelivät vähintään 15 000 askelta (11 kilometriä) ja olivat paljon terveempiä.
Vaikka tutkimus oli pieni ja eikä osallistujien terveyttä ole pitkällä aikavälillä tutkittu, voi tutkimustuloksista silti tutkijoiden mukaan tehdä sen päätelmän, että ihmisten pitäisi nousta ylös mahdollisimman paljon päivän aikana.
Tutkimusta johtanut lääkäri ja Warwickin yliopiston kansanterveyden tutkija William Tigben mukaan tarvittavan määrää vaatii vaivaa, mutta sen voi saavuttaa kävelemällä reippaasti parin tunnin ajan. Metron mukaan Tigbe suosittelee 30 minuutin kävelyä ennen töitä, toista lounasaikaan ja lukuisia 10 minuutin kävelyhetkiä pitkin päivää.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täällä.
Lähde: Metro
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo