Ruoat voivat vaikuttaa yöuniesi laatuun – 5 asiaa, joita syödä ja välttää ennen unille menoa
Tietyt syötävät voivat auttaa nukkumaan paremmin ja toiset taas voivat heikentää yöunien laatua.
Kunnon yöunien merkitystä hyvinvoinnille ei voi korostaa tarpeeksi ja on olemassa monia tapoja vaikuttaa siihen, että nukut hyvin. Uniasiantuntija Sammy Margon mukaan jopa sillä, mitä suuhusi pistät ennen sänkyyn menoa, voi olla merkitystä.
The Good Sleep Guide -oppaan tehnyt Margo paljasti The Independentille, että tietyt ruoat voivat auttaa nukahtamaan, kun taas toiset voivat valvottaa. Lue alta, mitä hän suosittelee syömään ja välttämään ennen unille menoa.
Näitä kannattaa syödä ennen kuin menet nukkumaan:
1. Banaanit
Vaikka banaanit mielletään usein energiaa antavaksi syötäväksi, on niissä paljon magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia. Niissä on myös serotoniinia ja melatoniinia, mikä edistää nukahtamista.
2. Mantelit
Manteleista saa paljon terveellisiä rasvoja, mutta niissä on myös tryptofaania ja magnesiumia, jotka Margon mukaan molemmat luonnostaan vähentävät lihasten ja hermojen toimintaa samalla vakauttaen sydämen rytmiä.
3. Hunaja
Yksi teelusikallinen hunajaa on tarpeeksi stimuloimaan melatoniinin vapautumista aivoissa ja sammuttamaan valveilla pitävät oreksiinit, näin auttaen rauhoittumaan.
4. Kaura
Kaura pursuaa vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja, jotka edistävät nukahtamista helpottavaa melatoniinia. Tämän lisäksi kaura edistää insuliinin tuotantoa ja luonnostaan nostaa verensokeria.
5. Kalkkuna
Kalkkunakin tryptofaanin lähde ja myös hyvä lähde proteiinille, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä.
Näitä kannattaa välttää ennen yöunia:
1. Alkoholi
Alkoholi ei ole syötävä, mutta se kuuluu tälle listalle. Margon mukaan yömyssyt voivat saada uneliaaksi, mutta liiallinen alkoholin nauttiminen estää pääsyä unen syvempiin vaiheisiin.
2. Juusto
Kovassa juustossa on paljon tyramiinia, aminohappoa, joka saa aivot valppaammaksi. Joten vaikka juustolautasen popsiminen illallisen jälkeen voi tuntua houkuttelevalta, voi se vain tehdä nukahtamisesta vaikeampaa.
3. Tulinen ruoka
Mausteinen ruoka voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja tämän lisäksi chilissä on kapsaisiinia, joka vaikeuttaa kehon lämmönsäätelyä, johtaen näin vähemmän rauhallisiin yöuniin. Margon mukaan makoilu tulisen aterian jälkeen voi johtaa närästykseen ja levottomaan yöhön.
4. Rasvainen ruoka
Vatsan on vaikea sulattaa rasvaista ruokaa ja ne todennäköisemmin aiheuttavat närästystä, mikä tekee nukahtamisesta vaikeampaa. Margon mukaan rasvaiset ruoat, joissa on paljon proteiinia, sulavat hitaammin ja voivat häiritä vuorokausirytmiäsi.
5. Kahvi
Kahvikaan ei ole syötävä, mutta lienee jo ilmiselvää, että kahvi ei kuulu nautittavaksi ennen yöunia. Stimulantti pysyy kehossasi pitkään ja voit Independentin mukaan tuntea sen vaikutukset jopa kymmenen tuntia myöhemmin.
Joten sen sijaan, että söisit rasvaisen aterian ja hörppäisit pari lasia viiniä ennen kuin suuntaat sänkyyn, voi lautasellinen kaurapuuroa hunajan, banaanin ja mantelien kera olla parempi idea.
Lähde: The Independent
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä?
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku