Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin
Tv-sarjamaratonia ei valitettavasti lasketa hyväksi syyksi.
Liikunnalla on todistetusti hyvät vaikutuksensa keholle, mielelle ja yleiselly hyvinvoinnille, mutta on kuitenkin tilanteita, jolloin on parempi pysyä kotona kuin lähteä salille hikoilemaan. Liikunta-asiantuntija Holly Perkins antoi muutaman esimerkin tällaisista tilanteista, milloin lepo menee liikunnan edelle.
Neljä täysin hyvää syytä jättää treenit väliin:
Olet sairastumassa
Perkinsin mukaan on olemassa 1-2 päivän ajankohta, jolloin ihmiset epäilevät olevansa sairaana, mutta eivät kuuntele oireita. Jos epäilet flunssa olevan iskemässä, pidä parin päivän tauko salilta, sillä treeni voi verottaa immuunijärjestelmääsi ja lisäbonuksena et levitä flunssapöpöjä salille.
Epäilet treenaavasi liikaa
Liiallisen harjoittelun oireet eivät ole aina täysin selvät, mutta jos treenaat viisi kertaa viikossa tai enemmän, kannattaa tutustua liikaharjoittelun oireisiin: viikottaista edistymistä ei tapahdu, olosi on heikompi kuin yleensä, väsähdät kolmen peräkkäisen treenin jälkeen ja kammoksut salille menemistä. ”Nämä voivat olla kehosi viestejä sinulle, että on tauon paikka”, Perkins sanoo.
Olet loukkaantunut (tai vasta toipumassa) ja treeni voisi haitata parantumista
Jos olet taittanut nilkkasi, anna lepoa jaloillesi ja vältä juoksumattoa. Jos olet rikkonut kätesi tai vaikkapa selkäsi, jätä salitreeni väliin, jos aioit keskittyä tällaiseen alueeseen. Perkinsin mukaan 3-4 viikon jälkeen lievästä vammasta on tärkeää alkaa käyttää jälleen loukkaantunutta kehon osaa. Treeniä voi kuitenkin myös muuttaa sen mukaan, missä kohtaa kehoa vamma on. Olkansa telonut henkilö voi siis esimerkiksi tehdä hellävaraisen jalkatreenin tai polkea kuntopyörää.
Olet todella hellänä edellispäivän treenistä
Arvioi oma lihastesi arkuus asteikolla 1-10, joista kymmenen on pahin, ”en pääse sängystä ylös”-tyyppinen arkuus. Perkins ehdottaa, että jos arviosi on 7 tai 8, kannattaa lihasten antaa toipua hieman enemmän ison treenin jälkeen. Treenin koko tarkoitus on, että kehon palautuessa siitä tulee isompi, parempi ja vahvempi ja on tärkeää antaa lihasten saavuttaa tämä.
”Treenaaminen näiden lihasten ollessa hellinä keskeyttää palautumisprosessin”, Perkins sanoo.
Lähde: Yahoo! Shine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- 10 asiaa, jotka jokaisen naisen tulisi osata – tarkista osaatko sinä jo
- Tiesitkö näitä asioita vartalostasi? 10 faktaa naiskehosta
- Tämä pelottaa miehiä naisissa eniten – tieteenkin mukaan
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo