Nämä ovat porrastreenin hyödyt
Portaiden juokseminen ylös ja alas on erityisen tehokas treenimuoto.
Nykyisin on tarjolla paljon erilaisia liikuntamuotoja, joita voi tehdä ilmaiseksi. Porrastreeni on yksi näistä, ja se vahvistaa lihaksiasi ja koko kehoasi.
Parhaan lopputuloksen saat, kun kuntoilet kapeilla portailla. Muista aloittaa treenaaminen hiljakseltaan, jotta lihaksesi lämpenevät, ja varaa tai osta urheilua varten myös kunnolliset, tukevat tossut, jotta saat riittävän tuen nivelillesi.
Näistä syistä sinun tulisi tehdä porrastreeniä:
1. Painonhallinta
Porrastreeni on keskikova tai kova treeni kropallesi, jonka aikana kulutat paljon kaloreita. Parhaat tulokset saat, kun juokset portaita kovalla nopeudella intervalleissa. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita.
2. Sydämen toiminta
Porrastreeni suojaa sydäntäsi ja auttaa torjumaan sairauksia. Se parantaa keuhkojesi ja sydämesi toimintaa; korkea verenpaine laskee, veren kolesteroliarvot paranevat ja todennäköisyytesi sairastua kakkostyypin diabetekseen vähenee.
3. Lihaksien kehittyminen
Porrastreeni muokkaa peppuasi ja kehittää reisiäsi. Kehitystä tapahtuu myös jalkapöydän ja nilkan alueella. Lisäksi treenauksessa vahvistuvat niskalihaksesi ja lihakset selkärangan ja alaselän alueella. Näin saat kokonaisvaltaisen lihastreenin.
4. Missä vain ja milloin vain
Monet kuntosalilaitteet yrittävät matkia porrastreeniä. Portaiden juoksemiseen et kuitenkaan tarvitse kuntosalikorttia etkä laitteita, koska portaita löytyy joka paikasta. Kävele esimerkiksi portaat hissillä kulkemisen sijaan ja treenaa mäkisillä alueilla, joista löytyy portaita.
Lähde: Livestrong
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ota mallia onnellisista: 8 asiaa, joita onnelliset pariskunnat tekevät päivittäin
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo