Näitä treenitapoja noudattamalla pääset kuntoon nopeammin
Tuntuuko joskus, että vaikka teet kaikki treeniin liittyvät asiat ohjeiden mukaan.
Et silti saavuta tuloksia? Vika voi piillä mitättömän tuntuisissa asioissa. Kiinnitä näihin asioihin huomiota treenatessasi, niin saatat nähdä kehitystä nopeammin kuin uskotkaan.
Näitä treenitapoja noudattamalla pääset kuntoon nopeammin:
1. Älä pelkää puskea itseäsi kovempiin suorituksiin.
Anna itsestäsi kaikkesi, kun teet treeniä. Keskity suorituksen intensiivisyyteen. Esimerkiksi lyhytkestoiset HIIT-tyyppiset treenit ovat tehokkaita nimenomaan siksi, että niitä tehdään korkealla intensiteetillä. Muista kuitenkin keskittyä kaikkeen, mitä teet.
2. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistuvat isoihin lihasryhmiin ja monipuolisesti koko vartaloon.
Esimerkiksi kyykyt, burpeet ja punnerrukset ovat monipuolisia liikkeitä, jotka kohdistuvat laajalle alueelle. Tämän kaltaisia liikkeitä tekemällä hyödyt lisääntyneestä voimastasi myös arkielämän tilanteissa, kuten silloin, kun joudut nostamaan laukkusi junan tai lentokoneen tavarahyllylle, tai leikkiessäsi lasten kanssa leikkipuistossa.
3. Tee paljon ponnistusvoimaa kasvattavia liikkeitä.
Muistat ehkä lapsuuden liikuntatunneilta erilaiset haarahypyt, pituushyppyharjoitukset ja sprintit. Tämän kaltaisia treenejä tulee tehtyä vaivihkaa sinulle mieluisen vapaa-ajan liikuntaharrastuksen, kuten erilaisten joukkuepelien lomassa. Ne myös auttavat sinua polttamaan rasvaa ja pudottamaan painoa.
4. Aseta itsellesi urheilullisia tavoitteita.
Monilla liikuntaa harrastavilla voi olla mielessään tavoitepaino, johon he liikkumisellaan pyrkivät. Liikunnasta tulee kuitenkin mielenkiintoisempaa, kun asetat itsellesi itse lajiin liittyviä tavoitteita, joihin pyrit aktiivisesti toistojen kautta. Tämä tavoite voi olla esimerkiksi onnistunut käsilläseisonta, 100 burpeeta yhtäjaksoisesti suoritettuna tai asettamasi maastavetotavoite.
5. Lopeta tekosyiden keksiminen.
Yksi liikunnan hyötyjen saavuttamisen este on keksityt tekosyyt sille, miksi liikuntaa ei voi harrastaa tai miksi sille ei löydy aikaa. Jos sinulla on aikaa 15 minuuttia, saat jo siinä ajassa tehtyä hyvän treenin. Lähes paikassa kuin paikassa voit tehdä jonkinlaista treeniä, eikä kunnon kohotuksen tarvitse aina tapahtua kuntosalilla tai pururadalla.
Lähde: Mind Body Green
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- 7 merkkiä siitä, että olet ehkä allerginen alkoholille