Sabotoitko tietämättä treenisi tuloksia? Vältä näitä 4 virhettä
Oletko treenannut kuin mielipuoli muuaman kuukauden, mutta tuloksia ei näy? Syynä voi olla joku seuraavista huonoista tavoista.
Nämä huonot tavat saattavat päätyä kuin huomaamatta harjoittelurutiiniesi joukkoon ja ne voivat nitistää harjoittelun tehokkuuden ja tuloksellisuuden. Jos tunnistat tekeväsi jotakin, tai peräti useampaa näistä huonoista tavoista, kiinnitä huomiota niiden vaikutuksiin ja koeta poistaa ne.
1. Treenaaminen liian kauan
Voit kuvitella tekeväsi kropallesi palveluksen liikkumalla tunteja kerrallaan, mutta ylipitkän salireissu on yleensä ajanhukkaa, etenkin jos koetat pudottaa painoasi. Kööpenhaminan yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan 30 minuuttia on paras aika painonpudotuksessa. Tutkijat saivat selville, että puoli tuntia treenanneet miehet pudottivat 40 prosenttia enemmän painoaan kuin miehet, jotka treenasivat tunnin. Tutkimuksessa kävi ilmi, että jos olet salilla tunnin, saatat kompensoida kuntoiluasi syömällä enemmän kaloreita treenin jälkeen ja pysyt enemmän paikoillasi salin ulkopuolella, koska treeni on vienyt niin paljon voimiasi.
2. Selän unohtaminen
On houkuttelevaa keskittyä kropan etupuoleen. Monet salin tunnetuimmista ja tehdyimmistä harjoituksista keskittyvät etupuolella oleviin lihaksiin. Selkäpuolen unohtaminen voi johtaa lihasten epätasapainoon, jota tapahtuu, kun toinen lihas on vahvempi kuin sen vastalihas. Lihasten epätasapaino voi johtaa pitkäaikaiseen vammaan tai huonoon ryhtiin, mitkä voivat pitää sinut penkillä ja saada harjoitustavoitteesi sivuraiteille.
3. Juttelu ja tekstailu
Jotkut treenaavat ollakseen kalorien polttamisen lomassa sosiaalisia. Kaverin kanssa treenaaminen voi olla jopa hyödyllistä tuloksia ajatellen. Jos kuitenkin haluat tuloksia nopeammin, jätä puhelimesi pukuhuoneeseen ja vähennä jutustelua. Rio de Janeiron yliopistossa tehty tutkimus sai selville, että toistosarjojen välissä oleva tauko on ratkaisevassa asemassa suoritusta ajatellen. Lyhyet tauot sarjojen välillä johtivat parempaan lihaskestävyyteen.
4. Liian vähäinen uni
Säännöllinen unirytmi auttaa terveellisen painon ylläpitämisessä. Nukkuessasi kasvuhormoni IGF-1 on aktiivisena ja auttaa rakentamaan lihaksia. Mitä enemmä nukut, sitä enemmän lihaksia rakentavaa hormonia kroppasi saa.
Lähde: News.com.au
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ota mallia onnellisista: 8 asiaa, joita onnelliset pariskunnat tekevät päivittäin
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo