Näin pysyt kunnossa lomamatkan aikana – katso viisi treenivinkkiä
Näillä vinkeillä pidät kuntoilun osana matkaasi.
Lennolta, junasta tai linja-autosta melkein myöhästyminen ei ole loma-ajan ainoa kerta, kun sinun pitäisi hikoilla. On ymmärrettävää, että on vaikeaa olla motivoitunut, kun ympärillä on hyvää ruokaa sekä loma-ajan juhlia ja matkasuunnitelmat siihen lisättynä on houkuttelevaa unohtaa oma treenirutiini.
Jos et ole viettämässä loma-aikaa personal trainereista koostuvan perheen kanssa, koeta näitä yksinkertaisia vinkkejä pitääksesi treenit osana lomaasi:
Vaeltele toiseen terminaaliin
Onko lento myöhässä? Käy reippaalla kävelylenkillä ympäri lentokenttää, sanoo personal trainer Monica Nelson. Hyvät painot saat matkatavaroista.
Venyttele lennon jälkeen
Pitkän matkan jälkeen lihakset tuntuvat olevan pahemmin jumissa. Pidä alaselän jumi loitolla venyttelemällä, kun pääset portille. Taivuta itseäsi lantion kohdalta alapäin ja halaa polviasi ja keinu sivulta sivulle, Nelson ohjeistaa. Perille päästyäsi auta kroppaasi kahdella jooga-asennolla, alaspäin katsova koira, vuoriasana, tai lapsen asento, balasana.
Pakkaa oikeat välineet
Voit unohtaa käsipainot, mutta on muita, kevyitä välineitä, joita voit ottaa mukaasi. Paras vaihtoehto on hyppynaru. Nelsonin mukaan hyppynarulla hyppiminen polttaa eniten kaloreita minuuttia kohden kuin mikään muu cardioliikunta. Sen lisäksi esimerkiksi vesipulloista saa kätevät käsipainot, kun ne on täytetty vedellä.
Tutki paikallisia liikuntamahdollisuuksia
Loma-aikoina monet matkustavat ja sitä voi itse käyttää hyväkseen omassa määränpäässään. Selvitä tarjouksia fitnesstunneille tai soita muutamiin keskuksiin ja kysy, tarjoavatko he mitään kokeilutarjouksia ensikertalaisille, Nelson sanoo. Salit voivat olla melko autioita loma-aikoina, joten mahdollisuudet jonkin uuden ja halvan tunnin löytämiseksi ovat hyvät.
”Vältyt syyllisyyden tunteelta, kun et skippaa treeniä ja pääset ehkä koettamaan jotain uutta tuntia. On myös mahdollista, että haluat päästä talosta tai hotellista ulos muutenkin”, Nelson kertoo.
Nopeasti ja kovasti ilman välineitä
Voit saada todella hyvän treenin tehtyä, vaikka et pakkaisi mitään välineitä mukaan, jos teet yksinkertaisia, omaa painoa hyödyntäviä harjoituksia. Herää puolta tuntia ennen muita tekemään kiertoharjoittelua.
”Tämä on aika tehdä koko kroppa korkealla intensiteetillä. Sinulla ei ole paljon aikaa ja haluat kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten jokainen minuutti on tärkeä”, Nelson selittää.
Personal trainerin yksinkertainen kiertoharjoitteluohjelma on seuraavanlainen: tee haarahyppyjä, punnerruksia, lankkuja, askelkyykkyjä ja muutama burpee ja toista setti kaksi tai kolme kertaa.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- 10 asiaa, jotka jokaisen naisen tulisi osata – tarkista osaatko sinä jo
- Tiesitkö näitä asioita vartalostasi? 10 faktaa naiskehosta
- Tämä pelottaa miehiä naisissa eniten – tieteenkin mukaan
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo