Näin helposti saat lisättyä päivääsi lisää kuntoilua – katso vinkit
Pitkin päivää tehdyillä pienillä kuntoilujutuillakin on vaikutusta.
Pikkujutuilla pystyy sisällyttämään omaan päivään lisää kuntoilua. Alla olevat vinkit on laatinut yhdysvaltalainen National Academy of Sports Medicine -sertifikaatin saanut kouluttaja Ellen Breeding.
1. Ei enää kärryjä
Kun teet ruokaostoksia, valitse kärryjen sijaan ostoskori. Sen sijaan, että helposti työntelisit ostoksiasi ympäriinsä, käytätkin käsilihaksiasi niiden kantamiseen. Jos joudut ostamaan paljon tavaraa, pyydä esimerkiksi kumppaniasi, kaveriasi tai lapsiasi avuksi.
2. Tasapainoilu jonossa
Onko edessä pitkä kassajono? Käytä jonotukseen kuluva aika hyödyksi harjoittamalla tasapainoasi. Nosta toista jalkaa hieman ylös lattiasta ja testaa, kuinka kauan voit seistä yhdellä jalalla ja sen jälkeen tee sama toisella jalalla. Joudut puristamaan vatsalihaksiasi yhteen tämän tehdäksesi, saat siis samalla pienen keskivartalotreenin odotellessasi.
3. Puhelintanssi
Aina puhuessasi puhelimessa, nouse seisomaan ja tee muutama jalkanosto kummallekin puolelle. Pidä varpaasi ojennettuina eteenpäin ja pidä nostamaasi jalkaa hieman toisen jalkasi takana saadaksesi kunnolla tehot irti liikkeestä.
4. Keittiöpunnerrukset
Odottaessasi kahvin tippumista tai puuron valmistumista tai kattilassa olevan veden kiehumista, tee samalla punnerruksia tiskipöytää vasten. Laita molemmat kädet pöydän reunalle, laske kroppaasi sitä kohti ja sitten työnnä itsesi ylös. Siirrä käsiäsi lähemmäksi saadakseksi ylemmät käsilihakset täysillä töihin.
5. Nosta kyykäten
Joka kerta, kun kurottaudut ottamaan lattialta jotain, tee samalla kyykky. Pidä selkäsi suorassa, taita polviasi ja laske kroppaasi lattiaa kohti. Pidä huolta, etteivät polvesi meni varpaidesi yli. Ota se, mitä tavoittelit, purista takamustasi yhteen ja nosta itsesi takaisin ylös.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut