Juoksumatto aiheuttaa eniten loukkaantumisia salilla – personal trainer neuvoo miten vältät vahingot treenatessa
Omilla toimilla on mahdollista minimoida loukkaantumisen riskit treenatessa.
Vahinkoja sattuu salillakin, mutta tietyillä kuntoilutavoilla on suuremmat riskit loukkaantumisten suhteen. Elliptical Reviews -sivuston selvityksen mukaan juoksumaton käyttö aiheuttaa eniten lääkärireissuja kuntosalilla, kertoo The Independent.
Treenamiseen liittyviä päivystyskäyntejä analysoimalla ilmeni, että yli yksi kolmesta kuntosaliin liittyvästä lääkärikäynnistä johtui juoksemisesta. Selvityksen mukaan 34 prosenttia naisista ja 31 prosenttia miehistä saivat vammoja, kun käyttivät juoksumattoa.
Suurin osa vammoista liittyi penikkatautiin, rasitusmurtumiin ja juoksijan polveen. The Independentin mukaan nämä kaikki ovat todennäköisesti johtuneet siitä, että kuntoilija on rasittanut liikaa itseään tai ei ole lämmitellyt kunnolla.
Selvityksestä paljastui myös lukuisia vammoja, jotka johtuivat valitettavista tapaturmista. Pahin vahinkojen aiheuttaja on kuntopallo, joka aiheutti seitsemän prosenttia lääkärikäynneistä ja suurin osa niistä liittyi pään alueen vammoihin.
Myös hyppynarun ja leuanvetotangon käyttö aiheuttivat vammoja. Sen lisäksi vastusnauhojen käyttö aiheutti selvityksen mukaan silmävahinkoja.
Personal trainerin neuvot
Miten sitten voisi minimoida vammojen riskit kuntoilessa? The Independent kysyi tähän neuvoja personal trainer Harry Smithiltä.
”Olen ehdottomasti samaa mieltä, että juoksumatto on suurin riski salilla, olen nähnyt monien ihmisten kaatuvan sillä – yleensä koska he ovat pudottaneet puhelimensa ja panikoineet”, Smith kertoi.
”Ensimmäinen tapa välttää vahinkoja salilla on varmistaa, että tekee treenin oikein. Voimaharjoittelut, kuten kyykyt, maastavedot ynnä muut ovat teknisiä taitoja. Kukaan ei ole synnynäisesti kykenevä tekemään niitä turvallisesti ja tehokkaasti”, personal trainer kommentoi.
Smithin mukaan jos sali tarjoaa ilmaista opastusta laitteiden käyttöön, siihen kannattaa tarttua, kunhan opastajalla on itsellä riittävät taidot. Smith totesi, että vaikka itse kokisi, ettei opastamisesta ole hyötyä, on se silti vaivan arvoista nähdä, miten ammattilainen liikkeitä tekee.
”Toinen asia on dynaaminen lämmittely. Sen ei tarvitse kestää 30 minuuttia, viisi minuuttia riittää. Varmista, että suurin osa nivelistäsi tulee käytyä läpi hyvällä liikkeellä. Kyykyt omalla painolla, punnerrukset ja selän kiertäminen riitävät suurelle osalle”, Smith sanoi.
Lähde: The Independent
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut