Alamaissa? Tämä ruokavalio voi parantaa mielialaa, toteaa tutkimus
Tutkimus on löytänyt jälleen yhden syyn lisää, miksi kannattaisi noudattaa Välimeren ruokavaliota.
Välimeren ruokavalion on todettu useissa tutkimuksissa edistävän terveyttä. Olemme aiemmin muun muassa kertoneet, että Välimeren ruokavalion mukaan syömällä voi tutkimusten mukaan pidentää elinikää sekä alentaa riskiä sairastua rintasyöpään.
Pure Wow’n mukaan eräs tutkimus sen sijaan on tuonut ilmi, että tällä ruokavaliolla on myös mielialaa tehostava ja parantava vaikutus. BMC Medicine -journalissa julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 12 viikon ajan masennusta sairastavaa ihmisryhmää, jotka noudattivat Välimeren ruokavaliota, ja suurin osa heistä kertoi oireidensa parantuneen suuresti.
Välimeren ruokavalioa noudattaessa syödään muun muassa täysjyvää, kasviksia, vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Pure Wow kysyi ravitsemusterapeuteilta muutamia esimerkkejä, mitä syödä eri ateroilla, jos haluaa noudattaa tätä terveellistä ruokavaliota – lue lisää alta.
Aamiaiseksi
Yksi hyvä vaihtoehto on syödä kreikkalaista joguritta marjojen ja saksanpähkinöiden kera. Ravitsemusterapeutti Alexandra Millerin mukaan kreikkalainen jogurtti on hyvä proteiinin lähde, joka tarjoaa myös probiootteja ruoansulatuskanavaa ajatellen.
Toinen idea aamupalapöytään on täysjyväleipä avokadon, tomaatin ja kananmunan kera. Avokadosta saa muun muassa terveellisiä rasvoja ja Millerin mukaan paljon täysjyvää sisältävä ruokavalio voi auttaa laskemaan kroonisten sairauksien riskiä.
Lounaalla
Terveellinen, maittava ja täyttävä välimerellinen tonnikalaa ja kikherneitä sisältävä salaatti on yksi esimerkki lounaaksi. Pure Wow’n mukaan tähän salaattiin tulee purkista tonnikalaa, joka on pakattu veteen, vähäsuolaisia kikherneitä, punasipulia, tomaattia, kurkkua ja salaattia. Tämä viimeistellään extraneitsytoliiviöljyllä ja punaviinietikalla.
Hummusta ja kasviksia sisältävä wrap on myös vaihtoehto lounasevääksi. Täysjyvätortillaan kääräistyyn wrappiin voi laittaa hummuksen lisäksi omia lempikasviksia ja napata sen mukaan. Millerin mukaan hummus tehdään kikherneistä, jotka ovat hyvä kuidun sekä proteiinin lähde, ja oliiviöljystä, josta saa tyydyttymättömiä rasvoja.
Päivälliseksi
Välimeren ruokavaliota noudattaessa Pure Wow’n mukaan voi syödä kalaa ainakin kahdesti viikossa. Yksi päivällisateria voikin koostua paistetusta lohesta, kvinoasta ja kasviksista. Ravitsemusterapeutti Erin Palinski-Waden mukaan tämä ateria on yhdistelmä kuitua ja antioksidantteja kasviksista sekä kalasta saatavia omega-3-rasvahappoja.
Pure Wow’n toinen esimerkki päivälliseksi on välimerelliset zoodelit eli kesäkurpitsasta tehdyt nuudelit (kesäkurpitsa on englanniksi zucchini), joita keitetään tilkassa oliviiöljyä kunnes ne ovat pehmeitä tai sitten ne voi tarjoilla raakana. Päälle voi laittaa esimerkiksi kirsikkatomaattia, Kalamata-oliiveja, feajuustoa, artisokan sydämiä ja kananrintaa. Sitten sekoitetaan yhteen extraneitsytoliiviöljyä, sitruunamehua, valkoviinietikkaa, valkosipulia, tuoretta persiljaa ja suolaa ja kaadetaan seos sitten kesäkurpitsanuudelien päälle.
Jälkiruokana
Jälkiruoat eivät ole pois laskuista, mutta kannattaa suosia etenkin hedelmiä. Esimerkiksi paistetut päärynät saksanpähkinöiden, rusinoiden ja hunajan kanssa ovat maistuva jälkkäri. Millerin mukaan yksi keskikokoinen päärynä sisältää 100 kaloria ja yli 5 grammaa kuitua, 10 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta ja 5 prosenttia päivittäisestä kaliumin tarpeesta.
Aamiaiselta tuttua kreikkalaista jogurttia voi hyödyntää myös jälkiruoan suhteen, kun sen sekaan laittaa kirsikoita ja manteleita. Pure Wow’n mukaan se on dekadentti, täyttävä ja täydellinen tapa päättää terveellisempi, onnellisempi päivä.
Voit lukea tutkimuksesta Välimeren ruokavalion vaikutuksista mielialaan lisää täällä.
Lähde: Pure Wow
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ota mallia onnellisista: 8 asiaa, joita onnelliset pariskunnat tekevät päivittäin
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo