5 tapaa, miten saatat mokata aamiaisen kanssa
Vältä näitä tapoja ja vatsasi – ja hyvinvointisi – kiittää.
Terveellisen ja täyttävän aamiaisen syöminen on hyvä tapa aloittaa päivä kuin päivä. Aamupalan kanssakin voi kuitenkin toimia tavoilla, joita olisi parempi välttää.
Yksi yleinen tapa mokata aamupalan kanssa on jättää se kokonaan syömättä. Alla on 5 muuta esimerkkiä, miten saatat mokata aamiaisesi suhteen.
1. Odotat liian kauan
Aamiaisen syöminen puolen tunnin sisään heräämisestä on avainasemassa pitääksesi ruokavaliosi oikeilla raiteilla päivän ajan. Jos et voi syödä täyttävää ateriaa heti, tehosta aamukahviasi. Valitse esimerkiksi noin 4,5 desin rasvattomaan maitoon tai soijamaitoon tehty latte (siitä saat proteiineja) ja jokin hedelmä ja syö myöhemmin aamulla pienempi, proteiinipitoinen välipala.
2. Juot mehua
Vaikka mehuun ei olisi lisätty sokeria tai se olisi tuorepuristettua, mehu on silti sokerista saatuja kaloreita tiivistetyssä muodossa. Et varmaan istuisi alas syömään kuutta kokonaista appelsiini aamupalaksi, vai mitä? Jätä mehu väliin, nappaa appelsiini ja keskity syömään kalorit sen sijaan, että lisäisit päivääsi salakavalia lähteitä sokerille.
3. Olet liian innostunut smoothieista
Monet tyytyvät juomaan smoothien aamupalaksi, mutta niissä on usein paljon lisättyä sokeria. Jos rakastat smoothieita, kokeile reseptejä, joissa on luonnostaan makeita hedelmiä, terveellisiä vihanneksia ja proteiinia.
4. Syöt muroja
Muroissa on toki eroavaisuuksia, mutta kannattaa jättää väliin ne, missä on paljon sokeria. Tärkeämpää on kuitenkin se, että muroja ja maitoa -yhdistelmä ei ole niin täyttävä, koska suurin osa on vähäkalorisia eikä niissä ole juuri kuituja ja proteiinia. Jos haluat syödä muroja, valitse terveellisempiä, vähäsokerisia ja paljon kuitua sisältäviä muroja ja yhdistä ne vähärasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin ja kupilliseen marjoja.
5. Et välitä aamupalasyötävistä
Aamupalaksi mielletyt syötävät ei ole kaikkien makuun, mutta aamiaisen ei tarvitse koostua vain niistä. Esimerkiksi edellispäivän päivälliseltä jäljelle jääneet proteiinin lähteet, haudutetut vihannekset ja kvinoa voivat olla herkullista mihin aikaan päivästä tahansa – miksei siis aamupalaksikin?
Lähde: Good Housekeeping
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku